上海武術培訓的總體要求

上海武術培訓機構告訴你，武術散打功夫技術的總體要求可以概括為快、長、重、準、穩、無、活、巧。

上海武術訓練初學散打，忍受拉韌帶的痛苦；進攻和防御練習，承受皮肉的痛苦；實際戰斗，克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項高度對抗性的運動，通過長期的散打訓練，可以培養勇敢、頑強、機智、果斷、靈活的精神，然后形成成熟、穩定、積極的品質。

如何壓腿。壓腿是訓練課程中不可缺少的主要環節。初學者必須先通過這一關，即使是著名的運動員也必須每天壓腿。壓腿不能太匆忙。初學者不應努力快速行動，以保持自然和優雅。壓腿是一項非常安全的訓練項目，不應受傷。如果朋友因壓腿而韌帶拉傷，主要原因是他們不是一步一步地強迫他們不顧疼痛。為了防止受傷，我強調壓腿的方法應該是正確的。如果方法不正確，可能會導致壓腿變形，從而影響未來技術動作的改進。如果有專門的教練，他們可以根據教練的安排進行練習。在壓腿的過程中，我們不能急于成功，而應該從輕到重，不要用力過猛。如果我們突然用力過大，很容易拉傷韌帶，所以我們不能進行正常的訓練。此外，在踢腿的過程中，我們不應該用力過猛。我們應該根據壓腿的程度慢慢踢。

在技術動作訓練中，我們應該注意加強薄弱環節的部練習，放松肌肉。散打訓練中，腰部是Z容易受傷的部位，但腰部也是關鍵的力軸點。無論哪種技術的力量是由腰部驅動的。因此，在準備活動和練習時，我們應該特別注意腰部力量的練習。準備好活動后，我們應該先做一兩組，重量輕，這樣每個部位都可以適應，以免受傷，然后加重練習。在力量練習結束時，為了放松肌肉，避免僵硬，應增加一些輔助練習能力，如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習，使練習能力在快速內容中發揮作用，達到預期效果。訓練結束時，他們應該互相按摩，放松10分鐘。

在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉。在第一次實戰之前，我們應該加強反應練習　在一定的基礎上，然后進行實戰練習。在選擇對手時，我們應該選擇一個實力相當的對手，這有利于培養我們的信心。如果我們選擇的對手太強大，如果我們第一次被對手打得很重，我們就會害怕實戰，這將對我們未來實戰技術的改進和發揮產生很大影響。