名稱：上海武仁行功夫館
聯系人：劉老師
Q Q：2678299249
電話：021-51601989 13764812577
網址：www.jcpy.com.cn
地址：閘北區天目中路428號29樓E座
靜安區聞喜路527號
上海少兒武術基本功的重要功法之一。俗稱“南拳北腿”，北腿指的就是腿部功夫。初練武術者，主要練習腿的柔韌，靈活及力量，腿功主要內容有壓腿，扳腿，劈腿和控腿等。
一、壓腿壓腿包括正壓、側壓、后壓和仆步壓腿四種，按位置分為低壓、中壓、高壓腿等。壓腿的主要作用是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大胯關節的活動范圍，增加腿部的靈活性和力量。
1、正壓腿練習者面對具有適當高度的物體或肋木并步站立，挺胸抬頭，目視前方。一腳支撐，另一腳抬起，把腳跟放于肋木上，腳尖勾起，兩手扶按在左膝上或用雙手抱緊前腳掌。挺胸，立腰，收跨，上體前傾并向前，向下做振壓動作，兩腿交換進行。
動作要領：被壓的腿要收髖、挺膝，腳尖勾緊。
練習步驟1） 壓腿的力量由輕到重，振幅由小到大。
2） 壓腿到一定程度后雙手扳住腳掌，用前額觸及腳尖，并靜止不動，維持時間長一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把腳放下來，做些踢、擺動作，再繼續練習。
3） 兩腿交替練習。要求：大腿根部收緊，挺胸，直膝，勾緊腳尖。
2、側壓腿1）一腿屈膝半蹲，另一腿側伸，膝關節伸直，腳尖勾緊，一臂屈肘至胸前，另一臂屈肘架于頭，上體向側前方做壓振動作。
2）身體側面對一定高度的物體或肋木，上體向側前方做壓振動作。
動作要領：被壓的腿要收髖、挺膝，腳尖勾緊。
練習步驟1）壓腿的力量由輕到重，振幅由小到大。
2）壓腿到一定程度后雙手扳住腳掌，用前額觸及腳尖，并靜止不動，維持時間長一些，之后抱腿屈膝在胸前，再把腳放下來，做些踢、擺動作，再繼續練習。
3）兩腿交替練習。要求：大腿根部收緊，挺胸，直膝，勾緊腳尖。
3、后壓腿后壓腿包括低壓、中壓、高壓不同的三種壓腿方法。后壓低壓腿，左腿屈膝全蹲，右腿向后伸直，腳尖繃直，膝蓋和腳背著地；上體做后仰壓振動作。后壓腿，背對一定高度的物體或肋木，然后左腿支撐；右腿后伸，將腳背放在與髖同高的物體上，腳面繃直；上體做后仰的壓振動作。
動作要領：一腿必須挺直，挺胸、展髖、上體后仰。
練習步驟1）先做些轉腰、展髖、仰身動作練習。
2）振壓幅度逐漸加大，兩腿交替練習；每次練習后，再做一些腿的踢擺動作，之后再進行練習。
要求：肩平髖正，后腿正對肩背，兩膝挺直并保持適度緊張，支撐腿腳趾抓地站。
4、仆步壓腿一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，腳尖里扣；兩手分別抓握兩腳外側，成仆步向下壓振動作，兩腿左右移動變步使動作不要太快，臀部移動時盡量貼近地面。
動作要領：挺胸、塌腰、沉髖；一腿伸直，另一腿深蹲。
練習步驟1）兩手放在兩膝關節上，上體盡量立起，做上下壓振練習。
2）兩手抓握兩腳外側，塌腰、臀部盡量下沉接近地面，壓、耗結合。左右仆步轉換交替練習。
要求：一手壓住膝關節，另一手抓緊腳踝，前腳外側可抵住固定物體做壓振練習。
5、弓步壓腿一腳向前邁步屈膝半蹲，大腿與地面平行，膝與腳尖垂直，腳尖內扣，另一腿向后挺膝伸直，全腳著地，兩手置于腰間，左右轉身移動。
動作要點：挺胸、塌腰、沉髖，前腿弓，后腿蹬地。
要求：沉髖下壓，挺膝直腿，腳跟蹬地。二、扳腿以上就是上海武術培訓班整理的相關內容。
